一天只睡四小時的拿破崙讀書法

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一天只睡四小時的拿破崙讀書法

傳說拿破崙一天只睡四小時，然而卻仍能有旺盛的精力，清楚的頭腦處理法國軍政大事。實在令人欽佩。

凡夫俗子如我等之輩，要像拿破崙般精力旺盛，長期只睡四小時，處理龐大的國家事物，自然不太可能。

然而，人生難免會遇到決定未來的重要關卡，例如聯考、研究所考試、國家考試等。在這些關卡之前，任誰都希望多一些的時間，盡可能的準備完全，好上考場，贏取好成績。

「一天只睡四小時的拿破崙讀書法」，正是一項為特殊需求而延伸的「讀書時間安排術」，作者在此並不推薦長期使用。最好以四十天為最上限。但是，有效使用， 卻可以幫助全職準備考試，或即將面臨人生重大大考的考生，甚至需要臨時報佛腳的考生，在不傷害身體與影響作息的狀況下，盡可能的充分利用時間，讓一天變三 天使用，爭取更多的時間準備考試，讓自己的考試更有勝算。

「一天只睡四小時的拿破崙讀書法」，能否切實實行，更考驗著考生的毅力與決心，若是能夠貫徹者，心智能力也會被鍛鍊到某種程度的堅毅，思想能夠更清楚而專注在考試上，讓學習效能更加倍。

主軸

拿破崙讀書法並不鼓勵熬夜，其核心是利用最有效而省時的睡眠，在不影響身體狀況之下，將時間做最有效益的切割和安排，幫助考生盡可能擠出時間複習。

一天只睡四個小時。建議睡眠時間有三種：

22：00~02：00
23：00~03：00
24：00~04：00

並沒有硬性規定哪一種，得看考生的學習準備需要而定。但是，00：00~03：00的肝臟休息時間，一定要有睡到。否則長期熬夜，身體會壞掉。

詳細作息表（以24：00~4：00睡眠時間為例）：

24：00~4：00，睡覺

04：00~4：10，刷牙、洗臉、上廁所（規定自己背1~3個不熟悉的單字/片語/成語/公式），喝杯熱可可或溫牛奶，吃點東西墊肚子。

04：10~8：00，第一階段閱讀。每五十分鐘，休息五分鐘。休息時間可以做做運動，上廁所或喝水。

08：00~08：10，早餐時間，早餐要吃飽且吃的好，這是最大原則。

08：10~12：00，第二階段閱讀。每五十分鐘，休息五分鐘。休息時間可以做做運動，上廁所或喝水。第二階段的第一個時段（也就是用完早餐之後的時間），用來閱讀報刊雜誌社論專欄（可自選），掌握時事。

12：00~13：00，午休。午餐十分鐘，不用吃多，但要營養。吃多中午容易昏。飯後休息五分鐘（規定自己背1~3個不熟悉的單字/片語/成語/公式），然後午睡四十五分鐘。

13：00~17：00，第三階段閱讀。每五十分鐘，休息五分鐘。休息時間可以做做運動，上廁所或喝水。

17：00~18：00，晚餐與電視。晚餐十五分鐘，和家人、朋友聊聊天。剩下四十五分鐘或看電視新聞，或休閒娛樂。

18：00~21：00，第四階段閱讀時間。每五十分鐘，休息十分鐘。休息時間可以做做運動，上廁所或喝水。到了第四階段，身體雖有經過午睡，但已經較為 疲累，顧每五十分鐘就休息十分鐘，以恢復疲勞。這個階段一定不可以喝咖啡茶或有刺激性的飲料，可以喝薰衣草等有助睡眠和放鬆的花草茶。避免影響到主體睡眠 時間。

21：00~24：00，第五階段閱讀書。時間每五十分鐘，休息十分鐘。休息時間可以做做運動，上廁所或喝水。這段時間可以做全天的總複習，或者自我測驗，寫寫考古題。

休息的五或十分鐘，可以用來做運動，或者複習剛才所念科目中，尚不清楚/非常能掌握的部分（看個人需要而取捨），可以加強記憶。另外，做測驗或考古題的動腦思考（請不要做在書桌前做），或和一起讀書的朋友同學討論一下剛才所碰到的難題。


拿破崙讀書法的作息注意事項

1四個小時的主體睡眠，一定要睡好。

2在第五階段閱讀時間，可以輔助喝一些助睡的飲料。

3三餐分配，早餐要營養豐富，中餐要營養但不需多吃，晚餐少吃。但一定都要吃青菜水果。

4三餐點心可以請家人代為準備。若是外宿者，可以事先選定好幾家乾淨衛生的餐館，但可能就必須連帶壓縮其他的休息時間。

5早上起床時的點心和可可一定要吃，補充營養。書桌邊可以放一些甜食、糖果，在疲勞時吃一點，補充血糖。

6午睡是一定要的。午睡是一定要的輔助軸線，沒有午睡時間，拿破崙一天只睡四小時讀書法，很難貫徹。


善加利用「一天只睡四小時的拿破崙讀書法」，一天將至少有完整的十八小時可供學習，半小時的時事新聞資料複習整理（這對現代靈活考試題目非常有幫助），半 小時左右的各式小複習（上廁所、飯後、小時段休息時間），你將能夠非常有效率的分配與使用時間。再加上規律的作息，充足的營養和睡眠，都可以幫助你專注於 學習，有效提升學習效果。還可以培養毅力耐力（早起對學生來說事件困難的事情）。

另外，在執行拿破崙讀書法之前，請先確定確切的執行日期，並且定下每一個時段的複習計畫和閱讀進度，這樣才不至於空有許多時間，卻不能平均分配在各科複習進度上，而讓這套讀書法打了折扣。

後記：
此套拿破崙讀書法，其想法和操作原則，都是來自於現在就讀於台大化工研究所的林姓學弟。他說當年準備大學聯考，就是以此拿破崙讀書法，和朋友相互砥礪，方 能一口氣順利考上台大，是他個人珍藏的讀書密法。今特此公開，與大家分享。盼望大家都能夠如願以償，考上自己理想的學校/職缺！