2008年5月20日 星期二

一天只睡四小時的拿破崙讀書法

在 Zen,敦南新生活 發現一篇文章 一天只睡四小時的拿破崙讀書法~世界名人讀書法系列六

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一天只睡四小時的拿破崙讀書法

傳說拿破崙一天只睡四小時,然而卻仍能有旺盛的精力,清楚的頭腦處理法國軍政大事。實在令人欽佩。

凡夫俗子如我等之輩,要像拿破崙般精力旺盛,長期只睡四小時,處理龐大的國家事物,自然不太可能。

然而,人生難免會遇到決定未來的重要關卡,例如聯考、研究所考試、國家考試等。在這些關卡之前,任誰都希望多一些的時間,盡可能的準備完全,好上考場,贏取好成績。

「一天只睡四小時的拿破崙讀書法」,正是一項為特殊需求而延伸的「讀書時間安排術」,作者在此並不推薦長期使用。最好以四十天為最上限。但是,有效使用, 卻可以幫助全職準備考試,或即將面臨人生重大大考的考生,甚至需要臨時報佛腳的考生,在不傷害身體與影響作息的狀況下,盡可能的充分利用時間,讓一天變三 天使用,爭取更多的時間準備考試,讓自己的考試更有勝算。

「一天只睡四小時的拿破崙讀書法」,能否切實實行,更考驗著考生的毅力與決心,若是能夠貫徹者,心智能力也會被鍛鍊到某種程度的堅毅,思想能夠更清楚而專注在考試上,讓學習效能更加倍。

主軸

拿破崙讀書法並不鼓勵熬夜,其核心是利用最有效而省時的睡眠,在不影響身體狀況之下,將時間做最有效益的切割和安排,幫助考生盡可能擠出時間複習。

一天只睡四個小時。建議睡眠時間有三種:

22:00~02:00
23:00~03:00
24:00~04:00

並沒有硬性規定哪一種,得看考生的學習準備需要而定。但是,00:00~03:00的肝臟休息時間,一定要有睡到。否則長期熬夜,身體會壞掉。

詳細作息表(以24:00~4:00睡眠時間為例):

24:00~4:00,睡覺

04:00~4:10,刷牙、洗臉、上廁所(規定自己背1~3個不熟悉的單字/片語/成語/公式),喝杯熱可可或溫牛奶,吃點東西墊肚子。

04:10~8:00,第一階段閱讀。每五十分鐘,休息五分鐘。休息時間可以做做運動,上廁所或喝水。

08:00~08:10,早餐時間,早餐要吃飽且吃的好,這是最大原則。

08:10~12:00,第二階段閱讀。每五十分鐘,休息五分鐘。休息時間可以做做運動,上廁所或喝水。第二階段的第一個時段(也就是用完早餐之後的時間),用來閱讀報刊雜誌社論專欄(可自選),掌握時事。

12:00~13:00,午休。午餐十分鐘,不用吃多,但要營養。吃多中午容易昏。飯後休息五分鐘(規定自己背1~3個不熟悉的單字/片語/成語/公式),然後午睡四十五分鐘。

13:00~17:00,第三階段閱讀。每五十分鐘,休息五分鐘。休息時間可以做做運動,上廁所或喝水。

17:00~18:00,晚餐與電視。晚餐十五分鐘,和家人、朋友聊聊天。剩下四十五分鐘或看電視新聞,或休閒娛樂。

18:00~21:00,第四階段閱讀時間。每五十分鐘,休息十分鐘。休息時間可以做做運動,上廁所或喝水。到了第四階段,身體雖有經過午睡,但已經較為 疲累,顧每五十分鐘就休息十分鐘,以恢復疲勞。這個階段一定不可以喝咖啡茶或有刺激性的飲料,可以喝薰衣草等有助睡眠和放鬆的花草茶。避免影響到主體睡眠 時間。

21:00~24:00,第五階段閱讀書。時間每五十分鐘,休息十分鐘。休息時間可以做做運動,上廁所或喝水。這段時間可以做全天的總複習,或者自我測驗,寫寫考古題。

休息的五或十分鐘,可以用來做運動,或者複習剛才所念科目中,尚不清楚/非常能掌握的部分(看個人需要而取捨),可以加強記憶。另外,做測驗或考古題的動腦思考(請不要做在書桌前做),或和一起讀書的朋友同學討論一下剛才所碰到的難題。


拿破崙讀書法的作息注意事項

1四個小時的主體睡眠,一定要睡好。

2在第五階段閱讀時間,可以輔助喝一些助睡的飲料。

3三餐分配,早餐要營養豐富,中餐要營養但不需多吃,晚餐少吃。但一定都要吃青菜水果。

4三餐點心可以請家人代為準備。若是外宿者,可以事先選定好幾家乾淨衛生的餐館,但可能就必須連帶壓縮其他的休息時間。

5早上起床時的點心和可可一定要吃,補充營養。書桌邊可以放一些甜食、糖果,在疲勞時吃一點,補充血糖。

6午睡是一定要的。午睡是一定要的輔助軸線,沒有午睡時間,拿破崙一天只睡四小時讀書法,很難貫徹。


善加利用「一天只睡四小時的拿破崙讀書法」,一天將至少有完整的十八小時可供學習,半小時的時事新聞資料複習整理(這對現代靈活考試題目非常有幫助),半 小時左右的各式小複習(上廁所、飯後、小時段休息時間),你將能夠非常有效率的分配與使用時間。再加上規律的作息,充足的營養和睡眠,都可以幫助你專注於 學習,有效提升學習效果。還可以培養毅力耐力(早起對學生來說事件困難的事情)。

另外,在執行拿破崙讀書法之前,請先確定確切的執行日期,並且定下每一個時段的複習計畫和閱讀進度,這樣才不至於空有許多時間,卻不能平均分配在各科複習進度上,而讓這套讀書法打了折扣。

後記:
此套拿破崙讀書法,其想法和操作原則,都是來自於現在就讀於台大化工研究所的林姓學弟。他說當年準備大學聯考,就是以此拿破崙讀書法,和朋友相互砥礪,方 能一口氣順利考上台大,是他個人珍藏的讀書密法。今特此公開,與大家分享。盼望大家都能夠如願以償,考上自己理想的學校/職缺!

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